Spinning, ook wel indoor cycling genoemd, is een intensieve fietstraining op een stilstaande fiets, meestal in groepsverband en onder begeleiding van een instructeur. De les wordt vaak ondersteund door opzwepende muziek en de instructeur geeft aanwijzingen over tempo, weerstand en houding. Het is een uitdagende workout waarbij je werkt aan je conditie, kracht en uithoudingsvermogen.
Waarom spinning ideaal kan zijn als je blind of slechtziend bent
Toen ik na mijn revalidatie besloot mijn conditie weer op te bouwen, kwam ik uit bij spinning. Ik was op zoek naar een manier van sporten die me uitdaagt, maar ook veilig is. Spinnen bleek verrassend goed aan te sluiten bij wat ik nodig heb. Omdat de fiets stilstaat, hoef je je geen zorgen te maken over verkeer, en kun je je volledig richten op het fietsen zelf. De structuur van een spinning-les maakt het goed te volgen, ook als je weinig of niets ziet.
In het begin vond ik het spannend. Zou de instructeur rekening met me houden? Begrijp ik wel wat er van me verwacht wordt? Gelukkig bleek dat ik met wat voorbereiding en overleg gewoon mee kon doen bij een sportschool bij mij in de buurt. Ik koos een plek dicht bij de instructeur zodat ik hem goed kon horen en hij mij in de gaten kon houden. De eerste keer heeft hij de fiets samen met mij goed afgesteld en uitgelegd hoe ik de weerstand kon veranderen. Na een paar lessen wist ik precies hoe de fiets werkt en wat de verschillende termen betekenen. Ik leerde luisteren naar mijn lichaam én naar de instructeur.
Zo kun je in je eigen tempo vertrouwd raken met de bewegingen en instellingen
Wat voor mij goed werkt, is een vaste plek in de zaal . De meeste mededeelnemers reageren heel positief en zijn bereid om een beetje te helpen als dat nodig is. Na een tijdje leer je de opbouw van de lessen kennen en kun je steeds beter anticiperen op wat er komt.
Praktische tips als je gaat spinnen
Niet elke instructeur is direct gewend aan deelnemers met een visuele beperking. Het kan dus helpen om voor de les even uit te leggen wat je nodig hebt. Sommige aanwijzingen zijn visueel, zoals een handgebaar om te gaan staan op de pedalen. Dan is het fijn als de instructeur dit ook hardop benoemt.
Ook de eerste keer op de fiets kan wat lastig zijn, zeker als je niet goed ziet waar alles zit. Vraag gerust hulp bij het instellen van de fiets en probeer als het kan alvast te oefenen buiten de groepsles.
Een andere tip: luister goed naar je lichaam. Het tempo en de weerstand kun je zelf aanpassen. Je hoeft niet alles meteen perfect te doen. Laat je vooral niet afschrikken door het tempo van anderen. Spinning is een sport die je op je eigen niveau kunt doen, en dat maakt het juist zo geschikt.
Waar kun je meer informatie krijgen over spinning?
Wil je meer weten over spinning in jouw buurt? Neem dan contact op met een sportschool en vraag naar de mogelijkheden. Je kunt aangeven dat je blind of slechtziend bent en graag een keer wil meedoen. Soms is er een open les of een proefles mogelijk.
Mijn conclusie
Inmiddels spin ik al ruim een jaar. De instructeur laat mij en de rest van het peloton de hoogste bergen beklimmen, snelle afdalingen maken en demarreren op de meest onverwachte momenten. En dat alles op bijpassende muziek die ons goed opzweept indien nodig. Ik heb er plezier in en zie mijn conditie steeds beter worden.
De muziek, de aanwijzingen van de instructeur en het gevoel van samen bewegen zorgen voor een positieve energie. Ik voel me fitter en sterker. Wat begon als een voorzichtige stap in een onbekende sportschool, is uitgegroeid tot een waardevol onderdeel van mijn week. Spinning heeft mij laten zien hoeveel wél mogelijk is, ook als je minder ziet.
