Sporten als je blind of slechtziend bent en weinig energie hebt, kan vaak prima. Kijk niet alleen naar de training zelf, maar naar het hele sportmoment. Reizen, oriënteren en aanwijzingen verwerken kunnen ook energie kosten.
De kunst is een vorm van bewegen te vinden die bij jouw energie past en het gedoe eromheen klein te houden.
Waarom kan sporten extra energie kosten?
Een sportmoment kan uit meer bestaan dan alleen bewegen. Misschien moet je vervoer regelen, een route volgen, een kleedkamer vinden of uitzoeken waar materialen staan.
Op een bekende plek gaat dat vaak gemakkelijker. Op een nieuwe locatie kan extra concentratie nodig zijn om je te oriënteren en aanwijzingen te volgen.
Hoeveel energie dat kost, verschilt per persoon. De één sport zelfstandig. Een ander gebruikt liever een buddy of kiest voor thuis sporten.
Hoe begin je met sporten als je weinig energie hebt?
Begin met wat vandaag haalbaar is. Dat kan twintig minuten zijn, maar ook vijf minuten of een kort rondje.
Kies bij voorkeur iets waarbij niet te veel energie verloren gaat aan reizen, zoeken en organiseren. Denk aan wandelen op een bekende route, thuis oefenen, zwemmen of sporten met een buddy.
Stop liever wanneer je nog wat energie over hebt dan pas wanneer je helemaal uitgeput bent. Een korte training is niet mislukt. Je hebt bewogen op een manier die die dag bij je paste.
Hoe weet je of je te veel hebt gedaan?
Let niet alleen op hoe je je tijdens het sporten voelt. Kijk ook naar de uren erna en naar de volgende dag. Ben je na een training volledig uitgeput? Heb je veel meer rust nodig of nemen andere klachten toe? Dan kan de totale belasting te groot zijn geweest.
Probeer de volgende keer korter of rustiger te sporten. Soms helpt het meer om de organisatie eenvoudiger te maken, bijvoorbeeld met een bekende locatie of een rustiger tijdstip.
Bij langdurige vermoeidheid door ziekte, medicijnen, post-covid, ME/CVS of een andere aandoening kan inspanning klachten verergeren. Bespreek dan met je arts of behandelaar welke beweging bij je past.
Hoe bespaar je energie rondom het sporten?
Een bekende locatie kan veel verschil maken. Je weet waar de ingang, kleedkamer en materialen zijn en hoeft minder uit te zoeken.
Op een nieuwe locatie kan het helpen als iemand de ruimte eerst met je doorloopt. Duidelijke afspraken met medewerkers of een buddy kunnen ook energie besparen.
Vraag jezelf niet alleen af: kan ik deze training aan? Vraag ook: hoeveel energie kost het om er te komen, te sporten en weer thuis te komen?
Welke sport past bij weinig energie?
Er bestaat geen sport die voor iedereen het beste is. Voor de één werkt thuis sporten omdat reizen wegvalt. Een ander kiest juist voor een sportvereniging vanwege begeleiding of vaste structuur.
Wandelen op een bekende route vraagt vaak weinig voorbereiding. Zwemmen kan ontspannend zijn, maar een onbekend zwembad kan juist extra energie kosten.
Kijk daarom niet alleen naar hoe zwaar een sport is. Let ook op voorbereiding, bereikbaarheid, begeleiding en vooral op hoeveel plezier je eraan beleeft.
Sporten kost energie, maar kan ook ontspanning, voldoening en zelfvertrouwen geven.
Plan sporten rond je energie
Kijk naar je hele dag. Misschien heb je ’s morgens de meeste energie. Of lukt sporten beter op een dag zonder andere drukke afspraken.
Je hoeft niet iedere training hetzelfde te doen. Op een goede dag beweeg je langer. Op een mindere dag kies je voor een korte training of een rustig rondje. En soms is rust de beste keuze.
Conclusie
Sporten met weinig energie als je blind of slechtziend bent, gaat niet alleen over de zwaarte van de training. Ook reizen, oriënteren en begeleiding kunnen energie kosten.
Probeer het gedoe rondom het sporten te verminderen. Zo houd je meer energie over voor een vorm van bewegen die bij jou past en waar je plezier aan beleeft.
Zelf proberen
Kijk bij je volgende sportmoment naar één ding dat onnodig energie kost. Kun je dat eenvoudiger maken?
Bijvoorbeeld met een bekende route, een rustiger tijdstip, een kortere training of duidelijkere afspraken met je buddy.
