Kun je fitnessen als je blind of slechtziend bent? Vaak wel. Toch kan de eerste keer in een sportschool spannend zijn. Hoe vind je het volgende toestel? Kun je de instellingen aflezen? En wat doe je als er iets op een andere plek staat?
Je hoeft niet meteen de hele ruimte te kennen. Begin met een proefles, een paar toestellen en afspraken over de hulp die jij prettig vindt.
Hoe kies je een sportschool?
Vraag om een rondleiding én een proefles voordat je een abonnement neemt. Tijdens een proefles merk je of je de toestellen kunt gebruiken en of de begeleiding bij je past.
Stel bijvoorbeeld deze vragen:
- Kan ik de sportschool goed bereiken en binnenkomen?
- Kan een trainer mij de ruimte en de toestellen uitleggen?
- Hoe vraag ik hulp als ik een toestel of instelling niet kan vinden?
- Is er iemand aanwezig op de tijden waarop ik wil sporten?
Let op hoe medewerkers reageren. Nemen ze de tijd om samen met jou te ontdekken wat werkt?
Hoe vind je je weg tussen de toestellen?
Leer eerst een paar vaste routes kennen: van de ingang naar de kleedkamer en daarna naar de toestellen die je wilt gebruiken. Vraag waar losse gewichten worden teruggelegd en waar sporttassen mogen staan.
Een vaste volgorde geeft houvast. Toch kan een toestel bezet zijn of materiaal verplaatst worden. Spreek daarom af hoe je een medewerker kunt vinden als je route een keer niet klopt.
Hoe gebruik je een fitnesstoestel?
Laat een trainer uitleggen waar je zit, welke handgrepen je gebruikt en hoe je het toestel instelt. Vraag of je de onderdelen mag voelen. Oefen ook hoe je begint, stopt en weer van het toestel afkomt.
Heeft het toestel een scherm dat je niet kunt lezen? Vraag hoe je de informatie over bijvoorbeeld tijd of gewicht toch krijgt. Misschien kan iemand die voorlezen. Misschien werkt een ander toestel prettiger voor jou.
Laat bij nieuwe oefeningen ook je houding en beweging controleren.
Zo doet Klaas het
Klaas traint samen met zijn buddy Jan in een sportschool in Joure. Ze gebruiken een reeks fitnesstoestellen die via een persoonlijk pasje worden ingesteld. Dat scheelt werk, maar de training is daarmee nog niet volledig toegankelijk.
Klaas kan niet zien wanneer hij moet starten of naar het volgende toestel moet gaan. Jan loopt met hem mee, helpt hem het juiste toestel te vinden en vertelt wanneer hij begint en stopt. Is het te druk, dan kiezen ze een ander toestel, zoals een roeitrainer of spinningfiets.
Klaas’ ervaring laat zien dat je niet alleen naar de bediening van een toestel moet kijken. Ook de route en de aanwijzingen tijdens de training moeten voor jou werken. Lees hoe Klaas fitness met zijn buddy aanpakt.
Kun je ook een groepsles volgen?
Ja, je kunt bijvoorbeeld een spinning- of yogales proberen, lees hier mijn ervaring (link naar spinningles inge). Vertel de instructeur vooraf welke uitleg je nodig hebt. “Doe mij maar na” helpt weinig als je de beweging niet ziet. Een duidelijke beschrijving van je houding en de volgende stap is bruikbaarder.
Vraag waar je het beste kunt staan of zitten en of veranderingen in de oefening hardop worden aangekondigd. Een proefles helpt je ontdekken of je de les goed kunt volgen.
Moet je met een buddy sporten?
Nee. Klaas sport graag met Jan, maar misschien wil jij na een paar keer oefenen alleen trainen. Of vraag je alleen hulp bij een scherm, een nieuw toestel of de route door de zaal.
Bespreek met de sportschool wat je zelf wilt doen en waarbij je hulp prettig vindt. Zo kun je sporten op jouw manier.
Wat is een goede eerste training?
Begin met een paar oefeningen die je kent. Bouw de duur en zwaarte rustig op. Heb je een blessure of een aandoening die invloed heeft op bewegen? Bespreek dan met een fysiotherapeut of arts wat voor jou passend is. Meer tips voor je eerste trainingen vind je in veilig beginnen met sporten als je blind of slechtziend bent.
Houd ook rekening met de energie die de reis, drukte en het oriënteren kosten. Soms is een korte training precies genoeg. Lees meer over sporten als je weinig energie hebt.
De eerste stap is een proefles aanvragen. Daarna kun je rustig ontdekken welke toestellen, lessen en afspraken ervoor zorgen dat je graag terugkomt.