Wil je beginnen met sporten als je blind of slechtziend bent? Dan helpt het om rustig op te bouwen, vooraf de sportomgeving te leren kennen en duidelijk af te spreken welke begeleiding je nodig hebt.
Je hoeft niet meteen alles zelf uit te zoeken. Soms is een kleine aanpassing genoeg. Denk aan een duidelijke mondelinge uitleg, een vaste plek voor materialen of iemand die je helpt om de omgeving te leren kennen.
Het belangrijkste is dat je ontdekt wat voor jou veilig en prettig werkt.
Welke sport past bij je?
Welke sport bij je past, hangt af van wat je leuk vindt, je conditie, je ervaring en wat voor jou praktisch werkt.
Wil je eerst weten welke sporten mogelijk zijn? Lees dan ook het artikel over welke sporten je kunt doen als je blind of slechtziend bent.
Een proefles kan helpen om te ontdekken of een sport, trainer en omgeving bij je passen.
Vertel de trainer wat jij nodig hebt
Een trainer hoeft niet alles over jouw oogaandoening te weten. Wel is het belangrijk dat de trainer begrijpt wat jij tijdens het sporten nodig hebt.
Misschien zie je een demonstratie op afstand niet goed. Misschien heb je last van fel licht. Of je hebt meer aan gesproken aanwijzingen dan aan: “Doe mij maar na.”
Vertel daarom zo concreet mogelijk wat helpt.
Dat kan bijvoorbeeld zijn:
- een oefening eerst mondeling uitleggen;
- een beweging van dichtbij leren;
- materialen steeds op een vaste plek leggen.
Goede afspraken kunnen veel verschil maken.
Leer de sportomgeving eerst kennen
Een onbekende sportzaal, fitnessruimte of zwembad kan extra aandacht vragen als je weinig of niets ziet.
Het kan helpen om de omgeving vóór je eerste training rustig te verkennen. Waar zijn de ingang en de kleedkamers? Welke route loop je naar de plek waar je sport? En waar kunnen obstakels staan?
Hoe beter je de omgeving kent, hoe minder aandacht het oriënteren tijdens het sporten vraagt.
Wanneer kan een buddy helpen?
Bij sommige sporten kan een buddy helpen om veilig te bewegen.
Een buddy kan bijvoorbeeld aanwijzingen geven over een route of obstakels. Spreek samen af hoe je communiceert en welke informatie je onderweg nodig hebt.
Niet iedereen heeft altijd begeleiding nodig. Misschien heb je alleen een buddy nodig tijdens de eerste trainingen, buiten of op een onbekende plek.
Gebruik vooral de ondersteuning die voor jou werkt.
Hoe bouw je sporten veilig op?
Begin rustig, zeker als je lange tijd weinig hebt bewogen.
Geef jezelf de tijd om nieuwe bewegingen te leren. Bouw de duur en intensiteit stap voor stap op.
Als je blind of slechtziend bent, kan het combineren van bewegen en oriënteren extra concentratie kosten. Let daarom niet alleen op wat je lichamelijk aankunt, maar ook op hoeveel energie het sporten je kost.
Je hoeft niet meteen hetzelfde tempo te volgen als iemand anders.
Wat als je bang bent om te vallen?
Een eerdere val of een onbekende omgeving kan ervoor zorgen dat sporten spannend voelt.
Begin dan klein. Oefen een nieuwe beweging rustig, kies eerst een overzichtelijke omgeving of vraag iemand om in de buurt te blijven.
Je hoeft niet meteen alles te durven.
Door rustig ervaring op te doen, kan het vertrouwen groeien.
Kun je thuis beginnen met sporten?
Thuis bewegen kan een laagdrempelige manier zijn om te beginnen.
Je kent de omgeving en kunt losse spullen vooraf weghalen. Er zijn ook trainingen voor blinde en slechtziende sporters met duidelijke gesproken uitleg of audiodescriptie.
Zorg voor voldoende vrije ruimte en bouw ook thuis rustig op.
Wanneer moet je stoppen met sporten?
Krijg je tijdens het sporten plotseling scherpe pijn? Doe dan rustiger aan of stop.
Houden de klachten aan, vraag dan advies aan een fysiotherapeut of andere deskundige.
Krijg je pijn op de borst of word je duidelijk benauwd? Stop dan met sporten en vraag medisch advies. Bij ernstige of plotselinge klachten kan direct medische hulp nodig zijn.
Heb je een aandoening of lichamelijke klacht en twijfel je of een sport geschikt is? Bespreek dat dan met een arts, fysiotherapeut of andere deskundige die jouw situatie kent.
Veilig sporten begint met ontdekken wat voor jou werkt
Veilig beginnen met sporten als je blind of slechtziend bent, betekent niet dat je alle risico’s moet vermijden.
Het betekent dat je weet wat je nodig hebt om prettig te kunnen bewegen.
Misschien helpt het om de omgeving eerst te leren kennen. Misschien heb je duidelijke uitleg nodig, een buddy of wat extra tijd om een beweging te oefenen.
Begin klein. Maak duidelijke afspraken. Bouw rustig op.
Zo kun je stap voor stap ontdekken welke manier van sporten bij jou past.